20150130

WOD: 10 min AMRAP
10 1-handed DB Snatch40/30 (ea arm)
5 1-handed DB OHS 40/30 (ea arm)
30 DU

Mobility!!!

20150129

Oly Practice:

10 EMOM 3 pos snatch

6x2 Hvy pause snatch pull

Adductor/Abductor work

20150128

Barbara
20 Pull-Ups
30 Pushups
40 Sit-ups
50 Air Squats

20150122

Skill: Clean 20-30 mins                     

WOD: 5 rds                   

6 Hang Power Clean (moderately heavy)                         

1:00 Plank                                           

2:00 Rest

Mobility!!!

20150119

WOD: 3 Rds                               

10 Squat Cleans 135/95    

10 KB Snatch 53/35         

50 DU

Mobility!!!

20150116

WOD: 12 min AMRAP                  

3 HSPU                           

6 Ring Rows                    

12 Burpees                     

24 Sit-ups

20150115

Skil Work: Snatch            

WOD: 5x5 Front Squat     

Acc: 2x AMRAP Hip Raises

Mobility!!!

20150114

WU: Roxanne

WOD: 20 min AMRAP                  

10 C&J 95/65#                 

10 lunges ea leg               

50 DU

Mobility!!!

20150113

WU

WOD: 3 rds
10 Pull ups
15 T2B
20 HRPU

Acc: 2xAMRAP GHD Situps

Mobility